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！

踢腿！

踢腿是武学当中最常用的动作之一。分为正踢和侧踢两个动作。

“下面我给大家示范！你们仔细聆听正踢腿的要诀！”

“正踢腿是武术训练的一个基本动作！正踢腿和侧踢腿练习的是腿功柔韧性的训练，巩固压腿、劈腿、吊腿的效果~

练习时需要双臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢的幅度越高越好……”张涵一边说道，一边做了一个正踢腿的动作给这群年轻人示范。

方小茹依葫芦画瓢倒是做的有模有样！相较于长跑，这个正踢腿和侧踢腿都要好做的多！只是有点小单调~(未完待续)RQ

第161章 要突破了

张家的伙食真的不错！牛肉管饱，鸡蛋管够！长长的台子上放满了各式各样的菜肴，自助式的选择，让每位弟子依照各自的口味挑选食物！

除了精美的食物，张家对于外门弟子的其他福利也不错。每位外门弟子还可以每月发放5000元生活费，免费领取一颗益气丹。益气丹，方小茹自己也尝了下，功效是补充气血，毕竟每天大量的运动，适当的进补是必须的。

穷文富武！这练武的代价是很高滴！

想要练的好，这费用也是昂贵滴！

“饿死我了！”冯瑾毫无形象的坐在食堂的餐桌上，拿着筷子的手都在发抖！真是虚的啊~

“是啊！哎！先吃饱再说！”单慕晓这个无肉不欢的女孩儿，更是豪爽的下手拿起一个鸡腿，便是开始啃！吃的那个香，满嘴流油！整个一个豪放不羁的主儿！

只有方小茹吃的还算文雅，却也如风卷残云般消灭着眼前的食物！

饿的时候，吃什么都香！这个时候，减肥？节食？都让它去见鬼吧！

姐饿！姐很饿！姐真的饿！方小茹这样在在心底安慰着自己。