分卷阅读34（2 / 2）

那边许飞和陆思瑶还有一搭没一搭地聊着。这边陈可闲来无事也跟程宇非勾搭上了。

“你姐是不是很凶？”

程宇非只摇头，没说话。

“怎么，不敢说她啊。”陈可说。

程宇非又摇了摇头，道：“她一点儿不凶。”

“她在家也这么不爱说话，一点也不热情？”陈可又说。

“没。她没不爱说话。就是说话不怎么热情，但人特好。”程宇非回应。

“是嘛。”陈可说：“没想到你对她评价这么高。”

“她本，本来就很好。”程宇非拽了拽裤子。

“呵。”陈可问他，“你这么瘦，平时不吃饭啊？”

“吃。”程宇非又说了句，“我也锻炼的。”

“哟。你也锻炼，怎么锻炼啊？”

“跑，跑步什么的。”程宇非回道。

“光跑步不行啊。”陈可道：“你得多吃，得注意营养，尤其要注意补充蛋白质。”

陈可很有教练架势地说：“你可以喝奶，没事打打篮球。蛋白质加篮球，对你长大个儿很有帮助，你这几年正好是长个儿的年纪。”

“怎么锻炼肌肉？”程宇非听陈可说完有些迫不及待地问他。

“肌肉啊。”陈可想了下说：“你可以加入些力量练习啊。可以买对哑铃放家里。”

程宇非听了点点头，把买哑铃放进自己心里的备注项中。

“你可以在晚上写作业或者复习的时候，一边锻炼。时间最好延长至一个小时到一个半小时，低于这个时间的效果会大打折扣。就像减肥人士慢跑一样，低于四十分钟是不会燃烧多少脂肪的。中间休息时间尽量不要超过一分钟，如果肌肉承受不了，可以多休息几次。但间歇时间不能长。”

程宇非听得很认真，紧紧盯住陈可没说话。

“主要还是在于坚持吧。无论是什么锻炼方法，短期内都不能出现什么翻天覆地的变化，但长期坚持，你是绝对会看得见效果的。你现在还在长身体，营养一定要跟上，要不然长不高了。”陈可笑笑。

“嗯。”程宇非轻轻回应了一声。

“还有，锻炼的时候。”陈可补充道：“可以去感觉肌肉的感受，是酸，是胀，还是麻，是痛。根据自己的感觉去调整锻炼。肌肉需要刺激，也需要休息。”

陈可说这句的时候，