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米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了，她笑了两声，“你这个例子真的太形象了。”

顾棠也跟她笑笑，道：“像俯卧撑这种动作，其实是基础，你要是在家里练习，可以用各种姿势的花式俯卧撑，还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房，所以还是从器械开始。”

“咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌，上肢力量也能练习。”

顾棠上了卧推器，一边讲解一边示范，“卧推三个姿势，跟地面平行，上斜以及下斜。平卧是全面练习，重点在中部，剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”

“还有握杠铃的姿势，宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的，你可以自己尝试一下。”

顾棠说完，从卧推器上下来，给她卸了两个杠铃片，正要继续往下卸的时候，米瑶阻止了她。

她的雄心壮志还在燃烧呢，她道：“我可以的！先试试。”

顾棠想了想，站在了米瑶头部的位置，两只手放在下头。

虽然这东西是有保险的，正常情况下掉不下来，但是就算她已经卸了两个杠铃片，剩下的还有40公斤呢，没训练过的人一般推不起来。

米瑶就没推起来，她燃烧的雄心壮志完全不起作用。

顾棠道：“其实这个练得比较快，女性来说，如果能推到自身体重的50~60就算合格，你还没有受过训练，推不起来也是正常的。”

“再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。

顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片，“现在是30公斤。”

这就落在50~60的体重区间里了，但是顾棠觉得她可能还推不起来。

米瑶没经过特别训练，前头虽然已经训练了一个多月，基本都是学英语似的场景设计，尤其是不能喘这个要求，就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉强度还没怎么提上来。

果不其然，米瑶还没推起来，这会儿她的雄心壮志已经快烧没了，她都躺倒卧推器上不动了。

顾棠又给她卸了最后两个杠铃片，现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。

米瑶这次推起来了，但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。

她脸上的表情太一言难尽了，顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练，果断是要帮学员解决一切问题的。

顾棠说了声“等一下”，去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。

杆子上总算不秃了。