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　　下坡的时候还好点，因为重心前倾，省力、而且会不由自主地加快步频，很明显是个步频训练，比抗阻训练轻松多了。

　　这次训练表现得最适应的就是苏家姐妹俩了，问苏圆圆，她哈哈大笑，“你忘了，我家就是山里的，我从小跟我姐满山跑啊，这种小土坡算什么。”

　　原来如此，上山跑增强爆发、下山跑提高步频，陈焕之算是明白人家贵省的运动员为什么都那么能跑了，原来从小就练这个。

　　中午回“家”休息过后，下午训练一开始迈尔斯就问，“会立卧撑吗？”

　　“当然会啦。”这种基础的健身动作难道会有哪个专业运动员不会吗？

　　“会后空翻吗？”

　　陈焕之犹豫了一下，“没做过，但应该能翻。”

　　“很好，今天的第一个训练项目就是立卧撑接原地后空翻，二十个一组，先来一组让我看看你的速度。”迈尔斯说完又用脚在地上比划一下，“记得控制你的身体，原地后空翻，不要超出这条线。”

　　这倒是很新颖，陈焕之先试着翻了几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高了，她才翻了三个就已经出了迈尔斯给划定的区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画了个记号，示意她换个空旷的方向，“好吧，正式开始。仍然注意控制你的身体，尽量在原地做，但出了范围也不要停。”

　　然而一组做完系统仍然反应不大，几乎所有属性后面都出现了绿色小箭头，但也都非常非常浅。陈焕之再次试图搞清楚这件事，“这项训练对我的身体素质提高有什么帮助吗？我是说，核心力量的提高？”

　　“当然有，”迈尔斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我们再来一组。”

　　陈焕之原地坐下，“不，乔治，你不回答我的问题，我就什么也不会做。”

　　迈尔斯小