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不论是国内还是国外，都普遍认，400米短跑是对短跑选手技术要求最高的项目，可是国内普遍缺乏400米短跑的先进训练手段，特别是基层教练员，在400米的项目训练上，更多的还是按照传统经验在进行训练。

大体量的训练循环，大量的力量训练，辅助以速度训练，通过大训练量来追求运动员的实力提升。

国家队方面不是没有针对这个情况做过相应的教学，但是对于基层教练来说，他们更愿意相信大训练量带来的提升，对于高强度高负荷小组数的训练，他们本能上较难以接受这种训练方式。

以至于他们带出来的400米选手，也已经习惯了大体量的训练。

在国家队的冬训期间，田文瀚是按照高负荷、小组数的方式安排的训练，但除了虞爽之外，其余的选手，哪怕不是第一次参与国家队的冬训，但或多或少都表示了不适应。

田文瀚摇头道：“这些家伙，觉得强度不够，就好像没训练到位一样。”

苏谦听了一会儿，忽然眨眨眼道：“如果这样的话，那就让他们训练到动不了好了？”

在场的教练们愣了下，笑了起来：“哪里能真的让他们训练到动不了呢？”

苏谦则想了想，问道：“我是说，有个训练方式可以让他们练到动不了，但是强度和组数又适合。”

田文瀚挑了挑眉：“什么方式？”

苏谦嘿嘿笑了下，道：“金字塔训练法。”

刚刚田教练在说的时候，他就想到了，在梦境空间里，他家魔鬼教练就经常会用金字塔训练法来蹂躏他。

正所谓，独乐乐不如众乐乐（bushi）。

苏谦就果断地决定将这个训练方法贡献出来造福（伤害）400米的选手们了。

“金字塔训练法？”

在座的教练是真没听过这个训练法，苏谦就简单将这个训练的方式和原理讲述了一遍。

这个训练方法主要是通过不断地缩减200米单程跑的时间和次数，让运动员将对速度控制的意识深深地刻进身体本能中。

而在400米这个项目中，能够良好地控制自己的分段速度，调整整个400米跑过程中的不同节奏，对于提升400米运动员的成绩起着关键性的作用。

田文瀚越听越觉得这个方法好，他追问了句：“这个训练方法的关键是？”

苏谦毫不犹豫地道：“是控制，说跑29秒就29秒，不论快或慢，都不行。做不到准确，就宁可不进阶。”

“准确……”田文瀚若有所思地点点头，忽然笑道：“小谦，你在金字塔训练中，可以跑到多少秒？”

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