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周嘉楠给他们评分，所有人都拿到了1A，除了马荆涛，1B。

她不像孙教官，直接讲结果公示，“有氧训练所有人都拿到了1A，除了马荆涛，成绩1B。”

马荆涛一脸惊愕，“为什么，我跑了一万两千米。呜呜呜，周教官再爱我一次。”

周嘉楠唇角微抽，笔放上白色A4纸，试图修改。

马荆涛看出她的意图，“好的，1B我非常满意！”怕了怕了，求不要改成1C。

周嘉楠放下笔，让他们原地休息十分钟，再进体育馆，进行软组织滚压的拉伸。

季摘月喝了一些红糖姜茶，去了一趟厕所。她没跑完一万米就休息了，中间休息的时间足够，她又一身汗，背包里有洗脸巾，她用洗脸巾简单地擦洗了一下腋下、胸前的汗水，在厕所直接换了一件迷彩T恤。

许多女运动员也在换衣服，宿舍发了三件T恤，她们直接带了两件T恤过来。

季摘月和几个女生一起到了羽毛球场，男生们在地上坐着，少数几个在打羽毛球，女孩子们说，“他们真臭烘烘的，除了尼西，哈哈哈，尼西那叫男人味。”

季摘月不可置否。反正她肯定更喜欢香香的！

周嘉楠见人来的差不多了，让他们分别领各自的泡沫轴和瑜伽垫，进行软组织滚压，软组织滚压也叫做泡沫轴按压。时间为半个小时。

别的运动项目不会注重软组织滚压，因为这射箭、气/枪和击剑三个比赛项目需要经常用到肩周的肌肉群，软组织滚压放松黏着的肌肉很重要，一般配合瑜伽一起做。

这些运动员没想到周教官做了功课，很了解几个比赛项目。

运动员们都熟知怎么按压，季摘月不知道，茫然地站在那里。因为项目不同，之前来自不同的省队，按压方式千奇百怪。

当兵的应该动作整齐划一，他们简直是群魔乱舞，周嘉楠有严重强迫症，叫尼西上来做示范。

尼西有点小埋怨，为什么叫我。

有尼西带着，全班跟着练了一遍。

“接下来你们自己做。”周嘉楠说。

季摘月做着做着就忘记了，茫然地看周围的人怎么做。周嘉楠又说，“尼西，去帮下季摘月。”

季摘月以一种怪异地姿势滚泡沫轴，面朝下，泡沫轴在她大腿下面。

尼西走过来，问，“哪里不会？”

季摘月回头，“西西你不是个好老师，你应该问我哪里会。”

尼西的队友叫他西西，尼小西，季摘月偶尔也他西西。

“双手撑着地面，泡沫轴放在大腿下，全身来回滚动。”尼西教到。

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